Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]
[...] od 1,5 miesiaca a nie wiem jakie inne cwiczenia mozna dac zamiast tych aktualnych Plecy 1) podciąganie nachwytem na drązku 4 serie max 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim 12/10/8/8 a na cwiczenie nr 3 i 4 nie mam pomysly, robilem juz wioslowanie sztanga oraz podciaganie sztangielki w opadzie wiec nie wiem co tu dodac...
pierwszy raz robilem plan wiec moze byc troche kulawy i nie wiem jak z iloscia serii i jaka ilosc powtorzen. prosze o lekka pomoc pn plecy + biceps+brzuch sr klata triceps pt bary nogi plecy WZNOSY BARKÓW 4x (12,10,8,6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (SZEROKIM UCHWYTEM) ŚCIĄGANIE [...]
niedziela:klatka: -wyciskanie sztangi lezac poziomo z szerokim uchwytem5s15-8 -rozpietki na maszynie5s10 -wyciskanie sztangi z waskim uchwytem5s15-8 poniedziałek:plecy -podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie5s8 -wiosłowanie sztangielka4s20 -przenoszenie sztangielki na ławce poziomej4s15 -unoszenie tułowia z opadu4s20 wtorek:nogi -przysiady [...]
Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]
to jusz kolejny muj program który chcę poddać waszej ocenie. Ciągle prubujem ułożyć sobie program na mase, z bicepsem i tricepsem 2 razy w tygodniu, ale coś mi nie wychodzi;/ ten jest rozplanowany na 6 dni, w tym 2 dni barzo lekkie, takie jak środa i sobota. Oceńcie prosze i poprawcie mi błędy poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam mam 19lat cwicze 3lata na silowni mam 180cm wzrostu i waze 80kg . Chce przectawic wam swój plan treningowy na 5dni mam nadzieje na ze bedzie z nim wszysko ok a jak nie to prosze o pomoc w rozwiazaniu ewentualnych problemow :) 1(Klatka) -wyc. na skosie górnym 2x60kgx8pow , 2x65kgx7pow , 2x70kgx6pow -rozpiędki na skosie górnym 2x15x12 , [...]
Chcialbym żeby ktoś mi pomugł przy planie treningowym. Dopiero zaczynam chodzić na siłke i chciałbym żeby ktoś mi pomugł przy korekcie planu który ułożylem. A oto plan: WTOREK Plecy -Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x8-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x8-10 -Wiosłowanie [...]
Witam mam 19lat cwicze 3lata na silowni mam 180cm wzrostu i waze 80kg . Chce przectawic wam swój plan treningowy na 5dni mam nadzieje na ze bedzie z nim wszysko ok a jak nie to prosze o pomoc w rozwiazaniu ewentualnych problemow :) 1(Klatka) -wyc. na skosie górnym 2x60kgx8pow , 2x65kgx7pow , 2x70kgx6pow -rozpiędki na skosie górnym 2x15x12 , [...]
Witam!! Jestem po treningu HST i aktualnie regeneruje przyczepy mięśniowe lewej ręki. Niedługo czas wzmowić treningi. Jest zastój na klatce i nie psychiczny, a fizyczny :P Brak efektów w wyglądzie i to już dłuższy czas. Pomyślałem o trenowaniu 2x klatki w tygodniu, może być? Moja najsłabsza partia to klatka i chciałbym dogonić pozostałe partie. [...]
Witam ! Mam takie pytanie, ponieważ ćwiczyłem treniniem domatora od czerwca, do sierpnia. Cały wrzesień, praktycznie tylko elementy street workout'u a terach chciałem coś popracować nad sylwetką z racji teo, że zbliża się zima i na street wokout będzie trochę zimno ;) Więc, lepiej będzie trenować tym okrojonym treniniem domatora : [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę gdyż wyciskam tylko 45 kg przy 12 miesiącach stażu(ćwiczyłem ciągle na mase) więc proszę o jakiś plan na siłę który pomoże mi podciągać się na drążku więcej niż tylko 2 razy, wyciskać więcej na klate czy robić pompki na poręczach na internecie znalazłem mnóstwo planów jednak nie posiadam maszyn posiadam [...]
Witam, cwicze okolo 6m, na poaczatku amatorsko 3x klatka 1x bic, Potem splita dorwalem 1m treningu, 1m przerwy(wakacje) i teraz wlasnie 2m splita robilem i znudzil mi sie i klatka lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka [...]
[...] potem 8 krotkich wysoko i 8 calych na spompowanie bicepsa sroda wolne czwartek barki -sztanga za glowe na prostej lawce 3x10 -hantlami na prostej 3x10 -3 serie na drazku podciaganie powtorzen tyle ile mam sily -lamanym gryfem podciaganie pod brode 3x10 -wyciag 3x10 Piatek plecy i triceps(tutaj tez nie jestem pewny czy robie dobrze) Triceps [...]
hej,oto moj trening,ktory wykonuje juz prawie 4 miesiace i czuje ze czas na zmiane,mozecie cos nowego polecic? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (zamiast tego robie teraz rozpiętki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]
